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右腕と右肩が異常に張っています。
肩を回す体操をするだけで、肩甲骨周りでゴキゴキいいます。 使いすぎでしょう。 メンテナンス不足。 ストレッチ不足。 そして、感じているのはトレーニング不足。 30代前半からの私はグレイスの近くのフィットネスクラブに入会し、週3~4回はウェイト・トレーニングをしていました。 ジョギングなどの有酸素運動と合わせて、フリー・ウェイトトレーニングをしていました。 ベンチプレス、スクワット、ベントオーバーローインング、などなどバーベルやダンベル持って頑張ってました。 そのおかげか身体の張りや故障はなかったですね。 ただ、身体はどんどん硬くなっていったようにも思えました。 試合中に痙攣するのはその頃から変わりません。 それでもレッスンは行うので、このままではいけませんね。 週1回~2回、妙蓮寺整骨院でマッサージしてもらって、自宅ではストレッチ。 愛妻がたまに、手伝ってくれてペアストレッチ。 週2回のジョギング、20分。 あと、できれば週2回くらいウェイトトレーニングができるといいでしょうね。 そんな重いウェイトではなく、軽めでいいと思ってます。 ゆっくりやって、間接の可動域を拡げていきたいですね。 テニスは腰、肩、膝、肘、手首、足首といった関節に負担がかかります。 ストップ&ダッシュの連続です。 間接周りの筋肉を強く柔らかく保つ必要があります。 故障の予防にもなるし、私達のテニスライフを永くしてくれます。 故障を少なく、良好な人間関係の中でテニスを楽しみましょう。
by nozoharu-deepblue
| 2009-10-23 06:06
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